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근막통증증후군과 전기 자극 치료(TENS): 원리와 사용법

3가지 근막통증 원인근막통증증후군은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 여기서는 세 가지 주요 원인을 살펴보겠습니다. 이 원인들은 근막의 긴장과 통증을 유발하며, 이에 대해 이해하는 것은 효과적인 치료 접근법을 찾는 데 도움을 줍니다.주요 원인원인설명근육의 과사용지속적인 운동이나 반복적인 동작으로 인해 근육이 피로해지고 긴장하여 통증을 유발합니다.부상 또는 외상외부 충격이나 부상 후에 근육과 근막의 손상으로 인한 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.스트레스 및 정서적 요인정신적 스트레스가 근육의 긴장을 유발하고, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.이와 같은 원인을 통해 근막통증증후군을 이해하면, 전기 자극 치료(TENS)와 같은 치료법의 필요성과 효과를 더 잘 알 수 있습니다.5단계 TENS 사..

척추 건강을 해치는 생활 습관 5가지와 개선책

잘못된 자세의 위험성잘못된 자세는 척추 건강을 해치는 주요 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 장시간 앉아 있는 자세는 척추에 과도한 압력을 가해 디스크나 척추관 협착증의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 나쁜 자세는 주변 근육의 불균형을 초래하여 통증과 피로감을 유발합니다.잘못된 자세의 영향척추는 인체의 중심을 이루는 중요한 구조입니다. 따라서, 자세가 나빠지면 다음과 같은 여러 문제를 초래할 수 있습니다:비교 분석잘못된 자세가 초래하는 문제문제설명디스크 문제척추 사이의 디스크가 압박을 받아 탈출할 수 있음.허리 통증불균형한 근육 사용으로 요통 발생 가능성 증가.자세 불균형한쪽으로 기울어진 자세로 인해 좌우 균형이 상실됨.이처럼, 잘못된 자세는 다양한 척추 문제를 유발할 수 있으므로, 올바른 자세를 유지..

근막통증증후군 완화를 위한 스트레칭 운동 프로그램

근막통증증후군 완화, 스트레칭 운동 프로그램은?어떤 스트레칭이 필요할까?근막통증증후군 완화를 위한 스트레칭 운동 프로그램에서 가장 중요한 것은 근육과 근막의 긴장을 풀어주는 다양한 스트레칭 기술 사용입니다. 주요 부위는 허리, 목, 어깨, 다리와 같은 자주 긴장되는 부위들입니다. 각 근육군에 적합한 스트레칭을 통해 통증을 감소시키고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.주요 스트레칭 운동부위스트레칭 운동설명목측면 목 스트레치한쪽 방향으로 고개를 기울이면서 반대편 어깨를 눌러 긴장을 풀어줍니다.어깨어깨 회전 운동어깨를 만세형으로 들어 올리고 앞으로, 뒤로 원을 그리며 회전합니다.허리엉덩이 스트레치누운 자세에서 한쪽 무릎을 반대편 어깨 쪽으로 당겨 허리를 스트레칭합니다.다리햄스트링 스트레치서서 한 다리를 앞으로 쭉..